Sonucun burada görünecek
Yaş, boy ve kilonu gir; günlük kalori ihtiyacın anında hesaplansın.
Sık sorulan sorular
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Önce bazal metabolizma hızın (BMR) Mifflin-St Jeor formülüyle bulunur: 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş, erkeklerde +5, kadınlarda −161. Bu değer aktivite katsayınla (1,2–1,9) çarpılınca günlük toplam harcaman (TDEE) çıkar. Hedefin kilo vermekse bundan yaklaşık 500 kcal çıkarılır, kilo almaksa yaklaşık 400 kcal eklenir.
BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMR, vücudun hiç hareket etmeden, yalnızca yaşamsal işlevler için harcadığı enerjidir. TDEE ise buna gün içindeki tüm hareketlerin ve egzersizin eklenmiş hâlidir; kilonu korumak için alman gereken kalori TDEE'dir.
Kilo vermek için kaç kalori açık vermeliyim?
Günde yaklaşık 500 kcal açık, haftada ortalama 0,5 kg kayba denk gelir ve çoğu kişi için sürdürülebilirdir. Tıbbi gözetim olmadan kadınlarda 1200, erkeklerde 1500 kcal'in altına inilmesi önerilmez; hesaplayıcı hedefi bu sınırların altına düşürmez.
Bu sonuç kesin mi?
Hayır, formüller ortalama bir tahmin verir. Gerçek ihtiyacın kas oranın, uyku, stres ve sağlık durumuna göre değişebilir. Birkaç haftalık kilo değişimine bakıp hedefi 100–200 kcal oynatmak en sağlıklı yoldur. Özel bir sağlık durumun varsa bir doktor ya da diyetisyene danış.
Bu araç genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye, teşhis ya da tedavi yerine geçmez. Konuyla ilgili yazılar için blogumuza göz at.